잠을 자도 몸이 무겁고 피곤함을 느끼시는 분들이 계십니다. 보통 만성 피로 때문인데, 이는 단순히 하루 이틀 쉬는 것 만으로 풀리는 것이 아니라 생활 습관, 그리고 먹는 것부터 채워나갈 때 바꿀 수 있습니다. 그렇다면 피로해소에 좋은 음식과 영양성분은 무엇이 있을까요?
민상피로 원인
피로가 풀리지 않는 이유는 다양할 수 있습니다. 일반적인 이유로는 부족한 수면, 과로, 스트레스, 음식물 등이 있습니다. 또한, 운동하지 않음, 근육 통증, 감기 등도 피로를 악화시킬 수 있습니다.
건강한 생활 습관을 유지하며 적절한 수면, 운동, 음식물 등을 통해 피로를 해소하는 것이 좋습니다.
피로 회복에 좋은 음식을 알려줘
근육을 재생시키는 단백질: 생선, 계란, 유지밀, 저지방 유제품, 닭고기, 두부 등
기력을 줄 수 있는 인삼, 고구마, 녹차, 허브티, 커피
피로를 풀어주는 비타민 C가 풍부한 야채와 과일: 오렌지, 레몬, 아보카도, 체리, 파인애플, 토마토, 애호박, 바나나, 청과, 복숭아 등
생산되는 에너지를 증가시켜주는 탄수화물: 잡곡밥, 고구마, 과일, 연어, 고등어, 단호박, 인삼, 단백질 파우더
스트레스를 줄이는 아미노산: 검은콩, 호두, 아몬드, 캐슈너트, 피칸, 피스타치오, 파인애플, 포도, 딸기
피로 해소에 좋은 영양제
비타민 B12: 피로, 기억력 감소, 체력 감소를 예방하며, 피로 회복에 기여합니다.
비타민 B6: 신체의 피로를 줄여주며, 스트레스를 줄여줍니다.
비타민 C , 비타민 E , 철, 엽산, 아연, 글루타민, 마그네슘 : 피로 해소와 근육 피로 해소에 기여합니다.
피로를 풀 수 있는 방법
운동: 운동은 피로를 풀어주며, 기분을 좋게 만듭니다. 근력 운동, 유산소 운동, 자세 조절 운동 등 다양한 운동을 하면 효과적입니다.
쉬기: 충분한 수면과 휴식은 피로를 풀어주며, 체력을 회복시켜 줍니다.
자세 바르게 하기: 자세를 조절하면 피로를 풀어줍니다. 앉아 있는 동안에는 자세를 조절하며, 일어날 때도 자세를 조절하는 것이 좋습니다.
식사: 건강한 식사를 하면 피로를 풀어주며, 체력을 회복시켜줍니다.
마음 조절: 마음을 조절하면 피로를 풀어줍니다. 마음을 편안하게 하는 것들을 찾아보면 좋습니다.
자연광 노출: 자연광 노출은 피로를 풀어주며, 기분을 좋게 만듭니다.
바꿔야 하는 생활 습관
수면 부족: 충분한 수면을 얻지 못하면 피로가 쌓일 수 있습니다.
스트레스: 일상생활에서 스트레스를 받으면 피로를 일으킵니다.
식사: 적절하지 않은 식사나 식이요법이 원인일 수 있습니다.
운동: 운동을 하지 않거나, 운동을 너무 많이 하면 피로를 일으킵니다.
의심스러운 여러 질병: 심장병, 간질환, 갑상선 질환 등 의심스러운 질병이 원인일 수 있습니다.
이렇게 살펴보니 피곤함을 가볍게 넘기면 안 되겠다는 생각이 듭니다. 운동도 가볍게 시작하고, 음식도 잘 챙겨 먹음으로써 체력을 증진시켜 피로에서 벗어날 수 있길 바랍니다.
